Recuperación después de un largo viaje

Es fácil olvidarse de andar en bicicleta y descubrir que he estado en bicicleta durante 2 o 3 horas, y cuando me despierto, descubro que mis piernas están hechas de gelatina.Aquí hay algunos consejos y trucos rápidos para ayudarlo a recuperarse después de andar en bicicleta.

La hidratación es la clave

Considere primero el agua, especialmente cuando viaje largas distancias.La regla general de hidratación es beber una botella por hora en la bicicleta, y más si hace calor, pero una vez que te bajas de la bicicleta, mantener la ingesta de líquidos es importante para la recuperación.

Para obtener los mejores resultados, los electrolitos, azúcares y carbohidratos de las bebidas deportivas profesionales ayudarán a su cuerpo a absorber mejor los líquidos, mejorando así el rendimiento deportivo y la recuperación.

Repostar de la manera correcta

Aunque la tentación de recompensarte con algo grasoso puede ser fuerte, asegurarte de recargar energías después de un viaje con los alimentos que tu cuerpo necesita es una parte importante de la recuperación.

Se ha comprobado que los aminoácidos que se encuentran en las proteínas disminuyen el daño muscular inducido por el ejercicio y promueven la reparación muscular, por lo que se recomienda una comida rica en proteínas, como carne de res, pollo, huevos, pescado, nueces y legumbres, después de un paseo.

Los paseos duros también consumen sus reservas de carbohidratos, y el mejor momento para reponerlos es dentro de los 30 minutos de su paseo.Introducir a escondidas un refrigerio rico en carbohidratos en esa ventana le hará mucho bien a su recuperación.

Descansa

El descanso puede ser la parte más importante del proceso de recuperación.Cuando te quedas dormido, la hormona del crecimiento muscular aumentará, por lo que el tiempo de sueño es en realidad un tiempo de recuperación, debes asegurarte de cerrar los ojos tranquilamente durante toda la noche después de un largo viaje.

Sin embargo, después de un largo viaje, antes de pisar el heno, puede ayudarlo a recuperarse con algunos estiramientos o masajes.Cuando pedaleas con fuerza, tus vasos sanguíneos se expanden, y cuando te detienes repentinamente, la sangre deja de circular, lo que limita tu capacidad para obtener nutrientes frescos y sangre rica en oxígeno y drenar líquidos, que son la reparación y recuperación muscular. La clave.Ir al siguiente punto...

Recuperación activa

El descanso es muy importante, pero mantenerse activo entre paseos también puede ayudarlo a recuperarse.Esto puede significar andar ligero después de un paseo más pesado para mover las piernas, o andar en bicicleta o caminar al trabajo a voluntad durante la semana para ayudar a recuperarse de los entrenamientos del fin de semana.

Otra actividad menos extenuante es el estiramiento, que puede prevenir la rigidez y ayudar a mantener el cuerpo flexible para futuros esfuerzos, o usar una barra de masaje o un rodillo de espuma, esto ayuda a drenar los fluidos corporales y estimula el flujo de sangre fresca y ayuda a la reconstrucción.

Recuperación activa

El descanso es muy importante, pero mantenerse activo entre paseos también puede ayudarlo a recuperarse.Esto puede significar andar ligero después de un paseo más pesado para mover las piernas, o andar en bicicleta o caminar al trabajo a voluntad durante la semana para ayudar a recuperarse de los entrenamientos del fin de semana.

Otra actividad menos extenuante es el estiramiento, que puede prevenir la rigidez y ayudar a mantener el cuerpo flexible para futuros esfuerzos, o usar una barra de masaje o un rodillo de espuma, esto ayuda a drenar los fluidos corporales y estimula el flujo de sangre fresca y ayuda a la reconstrucción.